8 میوه خشک فوق العاده مفید برای درمان یبوست
تمام افرادی که با یبوست آشنایی دارند و یا خود درگیر این بیماری مزمن هستند، برایشان اهمیت خاص دارد تا خواص میوه خشک برای یبوست را بشناسند؛ اینکه فواید میوه خشک برای یبوست چیست یک طرف ماجرا بوده و بخش اصلی آن معرفی انواع میوه خشک مفید و فوق العاده برای درمان می باشد.
رابطه بین میوه خشک و یبوست از جمله مهمترین فواید میوه خشک محسوب می شود که بسیار هم کارایی دارد. چنانچه اغلب اوقات از عارضه یبوست رنج می‌برید، توصیه می‌کنم ادامه مقاله را بخوانید تا از علل ایجاد این مشکل و خواص میوه خشک برای یبوست اطلاعات بیشتری کسب کنید.
فهرست محتوایی مطلب
یبوست چیست؟
عوامل موثر بر ایجاد یبوست
عوامل زیادی باعث ایجاد یبوست افراد در رده سنی مختلف می‌شود؛ اما رایج‌ترین دلایل ایجاد یبوست عبارتند از:
- خوردن غذاهای کم فیبر
- ننوشیدن آب کافی ( کم آبی)
- ورزش نکردن کافی
- تغییراتی در برنامه معمولی شما، مانند: سفر، غذا خوردن یا خوابیدن در زمان‌های مختلف
- خوردن مقدار زیادی لبنیات مثل شیر و پنیر
- مقاومت در برابر میل به اجابت مزاج
مهمترین عامل برای رفع یبوست
گرچه نوشیدن آب و تحرک می‌تواند هم در درمان یبوست و هم برای پیشگیری از آن موثر باشد. اما اگر بخواهید سریع‌ترین راه ممکن برای رفع این مشکل را بدانید باید بگوییم مصرف «فیبر غذایی» است. به این دلیل که سیستم گوارشی ما قادر به هضم فیبر نیست و خیلی سریع از بدن دفع می‌شود. خاصیت فیبر‌های غذایی (محلول و نامحلول) در این است که باعث نرم و شل کردن مدفوع و تسهیل حرکت آن در طول روده می‌شود.
اخیرا مطالعه‌ای نشان داد که 77% از افراد مبتلا به یبوست مزمن، با افزایش مصرف فیبر غذایی، می‌توانند درد و مشکل را رفع کنند. علاوه بر این، افزایش مصرف فیبر غذایی ممکن است به اندازه شربت ملین لاکتولوز در کاهش یبوست در کودکان موثر باشد. این بدان معناست که خوردن فیبر بیشتر ممکن است برای حل مشکل بسیاری از افراد مبتلا به یبوست کافی باشد.
به طور کلی به مردان توصیه می‌شود روزانه 38 گرم فیبر و به زنان 25 گرم فیبر مصرف کنند. متاسفانه، تخمین زده می‌شود که اکثر مردم کمتر از نیمی از این مقدار و تنها 12 تا 18 گرم فیبر در روز مصرف می‌کنند.
آیا می‌دانید که میوه خشک سرشار از فیبر‌های غذایی بوده و می‌توان از خواص میوه خشک برای یبوست بهره برد؟ در بخش‌های بعدی مقاله بیشتر در مورد آن توضیح داده می‌شود.
فواید میوه خشک برای یبوست چیست؟
یبوست می‌تواند باعث ایجاد احساس نفخ در شما شود و خوردن چیپس میوه‌ها و خواص میوه خشک برای یبوست می‌تواند یک درمان خانگی و آسان برای رفع یبوست باشد، زیرا این میوه خشک‌ها سرشار از فیبر غذایی هستند.
انواع توت‌های خشک شده، هلو خشک، آلو خشک، گلابی خشک و سیب خشک انتخاب‌های خوبی هستند. علاوه بر این دارای پکتین بالایی هستند که یک فیبر طبیعی است. به اندازه یک گلابی کوچک پوست کنده نشده و یک سیب متوسط با پوست هر کدام 4/4 گرم فیبر دارند.
معرفی 8 میوه خشک برای یبوست
در این بخش از خواص میوه خشک برای یبوست اطلاعاتی در دسترس شما قرار می‌گیرد. توجه داشته باشید که این‌ها فقط بخشی از توصیه ما به شماست و قطعا بسیاری از میوه خشک‌ها در این راستا به شما کمک خواهند کرد.
-
گلابی خشک
یک گلابی متوسط حاوی حدود 5.5 گرم فیبر است. خوردن یک گلابی 20 درصد از ارزش روزانه فیبر را تامین می‌کند. گلابی حاوی فیبر نامحلول و محلول است که هر دو برای سالم نگه‌داشتن و عملکرد خوب روده آن مهم هستند.
گلابی علاوه بر اینکه سرشار از فیبر است، به دلیل داشتن فروکتوز بالاتر و وجود سوربیتول (یک الکل قند) یک ملین طبیعی است که مدفوع را نرم و حرکت آن را در روده راحت می‌کند.
دانستنی:
فیبر نامحلول در پوست میوه یافت می‌شود و در آب حل نمی‌شود و به حرکت مدفوع در امتداد روده کمک می‌کند. اما فیبر محلول در گوشت گلابی یافت می‌شود و وقتی با آب ترکیب شود، ژلی تشکیل می‌دهد که مدفوع را حجیم می‌کند.
-
سیب خشک
یک سیب متوسط حدود 4 گرم فیبر دارد که 14 درصد از ارزش روزانه فیبر را تامین می‌کند. مانند گلابی خشک، شما می‌توانید سیب خشک را به خاطر مقدار قابل توجهی فیبر‌های محلول و نامحلول استفاده کنید.
پکتین موجود در پوست این میوه، در تسریع رفع یبوست موثر است به همین دلیل توصیه می‌شود سیب خشک شده با پوست را تهیه و مصرف کنید. شما به راحتی می‌توانید با خوردن چند برگه سیب خشک شده از خواص میوه خشک برای یبوست بهره ببرید.
-
گریپ فروت خشک و پرتقال خشک
مصرف خشک شده میوه‌های گریپ فروت و پرتقال، می‌تواند به رفع یبوست نیز کمک کند. یک گریپ فروت و یک پرتقال هر کدام حاوی حدود 4 گرم فیبر یا حدود 14 درصد از ارزش روزانه هستند. علاوه بر این، حاوی فلاونول است که به گفته محققان چینی، می‌تواند به عنوان یک ملین عمل کند و برای درمان یبوست به کار رود.
-
انجیر خشک
انجیر یک ملین طبیعی و سرشار از فیبر است که به درمان یبوست کمک می‌کند. انجیر خشک شده را در مقداری آب به مدت 4-5 ساعت بخیسانید و میل کنید.
-
کیوی خشک شده
در تعدادی از مطالعات بالینی نشان داده شده است که کیوی، یبوست را رفع می‌کند. به این دلیل که این میوه دارای دو نوع فیبر محلول و نامحلول است و هر دو به طور همزمان با هم کار می‌کنند. طبیعتا میوه‌ها وقتی خشک می‌شوند خواص آن‌ها نیز حفظ می‌شود. بنابراین خوردن 7-8 برگه از کیوی می‌توانید به شما در رفع و پیشگیری یبوست کمک کند.
-
زردآلوی خشک یا قیسی
زردآلو خشک، برای سیستم گوارشی و یبوست بسیار مفید است. قیسی حاوی غلظت بالایی از فیبر است و همانطور که در بالا گفته شد، دریافت فیبر غذایی، یکی از فواید میوه خشک برای درمان یبوست است.
علاوه بر این زردآلوی خشک یکی از بزرگ‌ترین منابع غذایی ویتامین A به‌شمار می‌رود. همچنین حاوی ویتامین C و تعدادی مواد معدنی از جمله مس و پتاسیم است. استفاده از زردآلو خشک به عنوان ملین برای رفع یبوست، معمول است و می‌توان گفت که اغلب مردم از خواص آن و خواص میوه خشک برای یبوست مطلع‌اند.
-
انواع توت خشک
برای درمان یبوست، تمشک خشک، توت سیاه خشک شده و برگه توت فرنگی را انتخاب کنید. این‌ها نمونه‌هایی از میوه‌هایی هستند که مقدار زیادی فیبر دارند. توت‌ها کالری کمی دارند، بنابراین می‌توانید با خیالی راحت آن‌ها را در رژیم غذایی خود قرار داده و برای پیشگیری از یبوست و برای درمان یبوست مصرف کنید.
-
انگور خشک یا کشمش
این میوه خشک معروف و پرطرفدار نقش بسیار مهمی در دفع مواد اضافی در روده‌ها دارد. پکتین موجود در کشمش به رفع یبوست کمک زیادی می‌کند. توصیه می‌شود قبل از مصرف، کشمش را در آب بخیسانید یا چند دانه از آن را به شکل قرص با آب فراوان قورت دهید.
رژیم غذایی برای پیشگیری از یبوست
پس از رفع یبوست، خوردن میوه‌های خشک را قطع نکنید. بلکه در عوض، مصرف روزانه آن را ادامه دهید تا مصرف فیبر خود را بالا نگه داشته و از خواص میوه خشک برای یبوست همچنان بهره ببرید و از یبوست در آینده جلوگیری کنید. همچنین مطمئن شوید که مقدار کافی آب می‌نوشید چون حفظ آب بدن یکی از عوامل مهم در پیشگیری و درمان یبوست است. در کنار موارد گفته شده حتما ورزش و تحرک کافی داشته باشید.
کلام آخر
در این مطلب میوانو سعی نمود تا فواید و خواص میوه خشک برای یبوست را بیان کند؛ پس از بیان عوامل موثر بر ایجاد این بیماری، به معرفی 8 میوه خشک فوق العاده مفید برای رفع و درمان یبوست پرداخته شد و البته علل و راه های پیشگیری از یبوست نیز مورد بررسی قرار گرفت.