برترین خواص میوه خشک برای زنان باردار

از جمله مهمترین مباحث در زمینه میوه خشک، خواص میوه خشک در دوران بارداری می باشد که بسیار هم خاص و البته فراوان است؛ شناخت فواید میوه خشک برای زنان باردار به خانواده ها کمک می کند تا بهترین رژیم غذایی را برای مادر و جنین در رحم فراهم کنند. پس با میوانو همراه باشید تا برترین خواص میوه خشک برای زنان باردار را بطور کامل فرا بگیرید.

حتما مقاله فواید میوه خشک را مطالعه کرده اید؛ با خواندن این مطلب خواهید دانست که میوه خشک در بارداری بسیار مفید بوده و می تواند دوران شیرین و سلامتی را برای خانم های باردار فراهم نماید.

آیا مصرف چیپس میوه‌ها برای زنان باردار مفید است؟ همانطور که می‌دانید عادات غذایی زنان باردار تغییر می‌کند و حفظ رژیم غذایی سالم در این دوره بسیار مهم است. در این مقاله به خواص میوه خشک برای مادران باردار می‌پردازیم.

بررسی خواص میوه خشک در دوران بارداری

زنان باردار به ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری برای دوران بارداری آسان‌تر و رشد سالم جنین نیاز دارند. در این بخش به تعدادی از خواص میوه خشک برای زنان باردار اشاره خواهد شد.

1. پیشگیری و درمان یبوست در زمان بارداری

میوه‌های خشک سرشار از فیبر غذایی هستند و از یبوست در دوران بارداری جلوگیری می‌کنند. تغییرات هورمونی در دوران بارداری می‌تواند منجر به یبوست شود. اما این مشکل با مصرف چیپس میوه‌های مغذی، قابل حل است. یک رژیم غذایی با فیبر بالا که شامل بخشی از میوه‌های خشک است برای زنان باردار مفید است. به عنوان مثال از میوه‌های خشک‌شده گریپ فروت، انجیر، آلو بخارا، گلابی و آناناس می‌توان به عنوان ملین استفاده کرد.

2. رفع بی‌حالی و فراهم کردن انرژی لازم برای زنان باردار

قند طبیعی موجود در میوه‌های خشک را می‌توان به راحتی هضم کرد و دوز مناسبی از انرژی را برای بدن خانم‌های باردار فراهم کرد. مزایای میوه خشک برای زنان باردار و فراهم کردن انرژی لازم برای دوران حاملگی با چیپس میوه‌های امکان‌پذیر است. تعدادی از میوه‌های خشک انرژی‌زا برای زنان باردار:

• موز
• سیب
• مویز
• آلو

3. جلوگیری از فقر آهن و درمان آن در هنگام بارداری

آهن برای بارداری سالم، ضروری است. تغذیه سالم و سرشار از آهن، خطر زایمان زودرس، تولد نوزاد مرده، افسردگی بعد از زایمان و غیره را به طور چشمگیری کاهش خواهد داد. میوه‌های خشک مانند: ،آووکادو، انجیر خشک، مویز، کشمش، آلو و زردآلو می‌توانند در تامین نیاز روزانه مادر به آهن کمک کنند.

خوردن زردآلو در دوران بارداری برای افزایش دریافت آهن توسط مادر توصیه می‌شود. یک مشت زردآلو خشک (خوبانی) 10 درصد از نیاز روزانه مادران باردار به آهن را برطرف می‌کند. خانم‌های باردار در برابر کم‌خونی آسیب‌پذیر هستند. از این رو، زردآلو می تواند بخشی ضروری از رژیم غذایی‌شان باشد.

4. تضمین دندان‌هایی سالم برای مادر و جنین

تشکل دندان‌های کودک در دوران جنینی و از شش هفتگی آغاز می‌شود. از طرفی مادران باردار به دلیل تغییرات هورمونی و استفراغ، اسید بیشتری در دهان تولید می‌کنند. این اسید بالا، منجر به پوسیدگی دندان‌ زنان باردار خواهند شد. به همین دلیل تقویت دندان‌ها و استخوان‌های کودک از همان دوران جنینی و پیشگیری از پوسیدگی دندان مادر در دوران حاملگی اهمیت ویژه‌ای دارد.

مصرف ویتامین A در این جهت بسیار اثر‌بخش است؛ بنابراین میوه خشک‌های انبه، سیب، زردآلو که مقدار قابل توجهی ویتامین A را دارند، ضروری و کمک‌کننده است.

5. کمک به رفع مشکل فشار خون بالا در خانم‌های باردار

یکی از مشکلات رایج زمان بارداری، فشار خون بالاست. چنین مشکلی اگر کنترل نشود قطعا سلامت مادر و کودک را تحت تاثیر قرار خواهد داد. از آنجایی که مصرف اغلب داروهای شیمیایی در دوران خطرناک است پس باید با روش‌های سالم و ارگانیک این مسئله را حل کرد.

اینجاست که می‌توان از خواص میوه خشک برای زنان باردار بهره برد. پتاسیم موجود در مرکبات خشک شده، می‌تواند به کنترل فشار خون و افزایش کنترل عضلات (با پتاسیم انجام‌پذیر است.) کمک کند.

در طول سه ماهه اول حاملگی ممکن است مادر دچار اضطراب شود. طبق یک مطالعه، مقدار بالای پتاسیم موجود در آلو خشک به مدیریت اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. تعدادی از میوه‌های خشک شده‌ای که سرشار از پتاسیم هستند: موز، انبه، آووکادو، زردآلو، کشمش، گلابی و سیب.

6. رشد مناسب اعصاب و استخوان‌های جنین

یکی دیگر از خواص میوه خشک در دوران بارداری تامین منیزیم مادر و جنین است که به رشد مناسب اعصاب و استخوان‌های کودک کمک می‌کند. میوه‌های خشک سرشار از منیزیم:

• موز
• زردآلو
• آووکادو
• سیب
• انجیر
• کشمش

7. تقویت ماهیچه‌های رحم و کاهش خون‌ریزی پس از زایمان

نمی‌توان از خواص میوه خشک برای زنان باردار و تاثیر‌شان برای زایمانی آسان چشم‌پوشی کرد. میوه‌های خشک مانند: آلو یا خرما برای تقویت ماهیچه‌های رحم شناخته شده‌اند که به زایمان راحت کمک می‌کنند. همچنین احتمال خونریزی پس از زایمان را کاهش می‌دهد.

8. جلوگیری از آسیب سلولی در بانوان باردار

پرتقال منبع عالی ویتامین C و یک آنتی‌اکسیدان ضروری است که از آسیب سلولی جلوگیری می‌کند. خانم‌های باردار می‌توانند برش‌های پرتقال خشک را با ماست یا شکلات تلخ میل کنند. اما نباید در مصرف شکلات تلخ زیاده روی کرد.

9. رفع مشکلات گوارشی دوران بارداری

انجیر خشک و زردآلو خشک، میوه‌های خشک پرطرفداری هستند که در بارداری می توانند به مادر مبتلا به مشکلات گوارشی، کمک کنند. انجیر مقدار زیادی کلسیم، آهن، پتاسیم، مس و منیزیم دارد.

10. تامین ریزمغذی‌های مادر و جنین در رحم

کشمش، آلو خشک، زردآلو خشک، خرما و انجیر خشک منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین A، B، C، پتاسیم، منیزیم، فسفر و آهن هستند. مصرف این مواد مغذی، رشد و تکامل جنین را تضمین و در نتیجه بارداری سالم را حفظ خواهد کرد.

11. ارتقای سلامت قلب زنان باردار

طبق تحقیقات از دیگر خواص میوه خشک برای زنان باردار، بهبود کنترل قند خون و تاثیر مثبت بر سلامت قلب و عروق است. مصرف میوه‌های خشک مثل: زردآلو، توت سفید، سیب، کیوی‌، آلبالو و هلو در این راستا موثر هستند. خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد‌التهابی چیپس میوه‌ها از چربی‌های سالم مانند PUFA (اسیدهای چرب اشباع نشده i) و ترکیبات مختلف زیست‌فعال ناشی می‌شود.

 

کلام آخر

با شناخت خواص میوه خشک در دوران بارداری می توان به این مهم پی برد می توان با یک رژیم غذایی حاوی میوه های خشک شده می توانید مادر و فرزندش را به خوبی سلامت نگه دارید؛ این فواید میوه خشک برای زنان باردار کاملا مستدل بوده و مستندات پزشکی فراوانی دارند. امیدواریم با این مقاله میوانو در خصوص برترین خواص میوه خشک برای زنان باردار، به خوبی بتوانید از سلامتی خانواده خود محافظت نمائید.